[...] w staniu 15xS/15x2,5/15x5/15x5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 2x/2x/1x 15 powtórzeń jest odpowednie :D ? Bo szczerze to nie mam siły ich zrobić ledwo dojeżdżam do 15 jak widać najmniejszym obciążeniem. Może dlatego że tyle nie ćwiczyłem i nawet się nie ruszałem. Też po przysiadach mam tak nogi zmęczone że aż się trzęsą Miche się staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzis na siłce było tak gorąco, w wakacje niestety mialem cwiczyc jak szalony, stosowac suplementacje bcaa myslalem tez o kreatynie, ale niestety jezioro i zaje*** pogoda przwyzszaly przerzucanie zelastwa, dlatego mialem przerwe i zamiast cwiczyc nogi i barki, to robilem dzis klate i tricepsa, spompowalem sie ostro rozebralem koszulke i tego [...]
Białko..ostrovia obecnie, potem nie wiem, wisi mi to jakie. synthize plus crevolution lub inny stack, zalezy w jakiej cenie co będe miał. moze hmb znów przetestuje z kreatyną,jak mi nie bedzie szkoda kasy..pewnie jakiś gainer na śniadania..moze z 2 kilo carbo. witaminy, omega 3.apteczne zma cyklicznie. nie spodziewam się rewelacji, przy moim stażu [...]
[...] sie o to w tym temacie wktórym te plansze widza wszyscy bo tak to robi sie zamieszanie... ale odpowidajac na twoje pytanie... tak te cwczenia z planszy numer 3 tak smao jak i zplanszy numer 1 i 2 robis zna jednym treningu zmieniajac plansze co trening... ...dostosować ciężar do swojej wagi to jak ważę te 65 to ile mam brać na poszczególne [...]
Czy expelus ma wkleić zdjęcie ze względu na to, że nie wiadomo czy to skolioza, czy nie? A może dzięki temu będzie można bardziej szczegółowo doradzić jak poprawić sylwetkę? Ja też mam to zrobić? Ja mam skoliozę bo lekarz to stwierdził.
Steryd tylko pogłębia to co w tobie tak na prawdę siedzi jeśli jesteś zły i nerwowy z natury to po sterydach możesz być jak pitbull jeśli byłeś zawsze spokojny to nie powinieneś mieć z tym problemu .fakt ze psycha ma tu dużo do gadania jak nie chcesz czegoś zrobić to możesz sie gotować z nerwów a i tak się opanujesz.
co Ty czlowiekuchcesz rzezbic? kosci? mozesz zrobic redukcje jak chcesz, ale wiele to z Ciebie nie zostanie. I z pewnoscia nie uda Ci sie powiekszyc klaty i redukowac brzucha w tym samym czasie. Jaki masz bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? Jaki trening? Widac na pierwszy rzut oka braki w podstawowej wiedzy, więc [...]
Hej. Mam identyczny biceps. Jak patrze na te zdjecia to tak jakbym widzial swoj wlasny. Tez jest moja bolaczka. Tranuje go a nie ma efektow. Chcialbym cos z tym zrobic. Widze ze post z 2009 czyli z przed 4 lat. Ciekawi mnie jak wyglada biceps autora postu obecnie. Udalo sie Tobie uzyskac jakies efekty zadowalajace? Prosze o kontakt, pomoc i rade.
[...] na co odpowiadasz a pozniej pisz!! Dlatego podalem taki trening, bo jesli ktos chce osiagnac minute w miesiac to nie moze sie oszczedzac. Poza tym nie ma czegos takiego jak nie moge przebiec 3km. Kazdy moze, tylko musi dobrac tempo, ktore go nie zabije. (pomijaj ludzi majacych problemy ze zdrowiem, ale ci sie nie sila na takie rezultaty). [...]
1. Ja tez nie jestem zawodowcem, zaczalem biegac i od razu tym planem - bez jakich kowliek przygotowan i jakos daje rade wiec nie gadaj ze sie nie da 2. 60 i 100m w tym treningu nie ma byc na maksa, poza tym rozgrzewka to jest ROZGRZEWKA - mozna ja biec nawet tempem bliskim chodzenia. 3. Jak juz powiedzialem - wiem ze sie nie da w tak krotkim [...]
[...] czy tak polecam trenować, bo reka jest o wiele wieksza gdy widać triceps, nawet cwiczac małym ciezarem ;) jeszce 1, jeśli masz możliwość to ćwicz przy włączonym filmiku z instruktażem jak wykonywać poprawnie ćwiczenie i przy lustrze :-) Zmieniony przez - bogus16 w dniu 2013-06-15 23:07:54 Zmieniony przez - bogus16 w dniu 2013-06-15 23:10:57
CZOPENS, Fakmaś cię nie zbanuje. (moderator moze to zrobić) Ale nie ma za co. Co prawda master nie ma wymiarów jak zawodowiec, ale w końcu jest to forum, tu przychodzisz po wiedzę teoretyczną. Nikt ci tu nie pokaze osobiscie jak robic poszczególne cwiczenia ani nie pokaze palcem co masz wyrzucic z lodówki.
wwwaldek ja się spodziewałem takich odpowiedzi... To indywidualna sprawa. Gdzie MUSZĘ - tam oczywiście zakładam, ale z reguły z nich nie korzystam (jak zresztą ponad połowa osób z sali, choć każdy je ma i przynosi ze sobą). Recz w tym, że jak się trenuje z głową to rzadko się zdarza kontuzja. Jak narazie ejstem cał i zdrów, nie kopię specjalnie [...]
[...] i napisze post "wróciłem" albo coś w tym stylu... Wystarczy poczytać jego posty/wypowiedzi - nie znalazłem żadnych konkretów, on sam więcej pyta niż odpowiada, a jak ktos zada mu pytanie, to ten nie udziela żadnych wskazówek/rad tylko owija w bawełne. Jak można zrobić 28kg w miesiąc :) ten temat był ciekawy... gdzie king opisywał [...]
no własnie za jednym zamachem chcę to zrobic,jednorazowe zamówienie,jednorazowa dzielenie,jednorazowa wysyłka ;-) Kolejna sprawa to czekam na wpłaty jak wszyscy wpłaca wtedy wiemy ile jest kasy do wydania i wybieramy produkty.Do tych białek teraz dostaniemy dwa smaki nowych białek SFD od sklepu SFD za free na spróbowanie.
Ogólnie to dzięki wielkie jutro postaram się tak właśnie zjeść jak napisałeś, a jak z następnymi dniami na razie nie wiem ;P Myślałem, że im mniej jem tym lepiej po prostu i tłuszcz szybciej zleci... Treningi na silce maks 3... w domu posiadam jedynie hantle więc ciezko cos zrobic, w dodatku w sobote uczęszczam na boks więc tez cos spalam ; ]
widzisz musisz sie okresilic albo masa albo siła. Ja proponował bym ci najpierw sie okresilic a jesli juz narazie cwiczyć 3 razy w tygodniu. TRENING NA SILOWNI JEST JAK MARATONCZYKA DO CELU , A TY CHCESZ ZROBIC BIEG NA 60 METROW SZYBKO WYSTARTOWAC TYLKO ZE PO 60 METRACH NIE BEDZIESZ MIAL OCHOTY ANI SILY NA DALSZY BIEG.
[...] parę serii z uginaniem nadgarstka z sztangą lub sztangielką by mi nie zaszkodziło w szczególności też pomogło gdyż moje przedramiona nie chcą rosnąć.. są bardzo cieniutkie, jak u panienki :P a biceps z porównaniem do nich sporawy bo 34-35 cm ma :P (Nie to żebym się chwalił czy co xD bo nie ma czym :) ) dodam że nadgarstek również jest bardzo [...]
polska na zawsze.
